Различни хранителни сортове, прием и хранителни форми могат да повлияят на появата на диабет тип 2, като цялозърни, зеленчуци, животинско месо, кисело мляко, сладки напитки, чай, кафе и вегетарианска диета. Следните шест вида храна, които повечето от нас могат да ядат всеки ден. В края на краищата, какво въздействие ще има това върху диабет тип 2?
1. Пълнозърнест
Зърното може да помогне за намаляване или забавяне на отговора на кръвната глюкоза, което е отрицателно корелиран с диабет тип 2.
В сравнение с хора, които рядко ядат цели зърна, 48-80 грама пълнозърнести храни на ден могат да намалят риска от диабет тип 2 с 26%. Затова се насърчава да се заменят рафинираните зърнени храни с пълнозърнести храни в ежедневната диета.
Пълнозърнесто зърно е вид зърно без прецизна обработка или дори след смилане, раздробяване, раздробяване и друга обработка и изхвърляне, което все още запазва ендосперма на алейрон слой, ембрион и неговия изкуствен хранителен статус.
2. Зеленчуци и плодове
Днешното проучване установи, че приемът на зелени листни зеленчуци може да намали риска от диабет, и връзката с обратната връзка с дозата е значителна. Разходите за хранителни вещества за плодовете и зеленчуците са сходни, но няма значителна връзка между приема на плодове и диабет тип 2.
Систематичен преглед на 291 000 лица пъти показа, че общият прием на зеленчуци е свързан с риска от диабет тип 2, но рискът от диабет тип 2 намалява с 13% в най-високите и най-ниските приемни групи зеленчукови култури.
Екипът на Шанхай жените здраве екип показа, че когато дневният прием на зеленчуци се увеличи от 121 g на 428 g, рискът от диабет намалява с 28%.
3. Месо от животни
Голямо количество прием на месо може да подобри нивото на серумния холестерол и холестерола в липопротеините с ниска плътност. Рискът от диабет тип 2 ще се увеличи при хората, които ядат месо всеки ден.
Според проучване, обхващащо 430 000 души, рискът от диабет се увеличава с 20%, когато хората, които не ядат месо от животни, ядат 120 грама месо от животни всеки ден.
4. Кисело мляко
Киселото мляко има превъзходно превантивно действие върху някои хронични заболявания като метаболитни заболявания и сирингомиелия.
Според проучване на 25000 души в Полша, рискът от диабет може да бъде намален с 22%, ако вземете 200 грама кисело мляко всеки ден. Друго проучване показа, че дневният прием на 50 грама кисело мляко, рискът от диабет може да бъде намален с 9%.
5. Сладки напитки, чай и кафе
Захарната напитка се отнася до напитката с изкуствено добавяне на захар и алкохолно съдържание по-малко от 0,5%, като сок от напитки, напитки, газирани напитки и др.
Проучване на 310000 хора показа, че в сравнение с тези, които пият по-малко от веднъж месечно или не, тези, които пият захарни напитки веднъж или два пъти на ден, са имали 26% повишен риск от диабет.
Доказателствата показват, че накисване повече от 16 грама чай всеки ден може значително да намали риска от тип 2 диабет.
Пиенето на кафе всеки ден може да намали риска от диабет. Данните от проучването на милиони хора показват, че хората, които пият кафе всеки ден, имат 25% - 31% по-нисък риск от диабет, отколкото хората, които не пият кафе.
6. Вегетариански
Вегетарианската диета е форма на диета, която не включва растителна основа. Вегетарианството е богато на диетични фибри, което има ефекта на добавяне на инсулинова чувствителност, като по този начин намалява риска от диабет тип 2.
Едно проучване на моментното сечение на 40000 души показа, че вегетарианството намалява риска от диабет тип 2 с 62%. Трябва да се отбележи, че въпреки че вегетарианската диета има различни ефекти, не здравословни, не може да се пренебрегне, че вегетарианската диета ще доведе до някои неблагоприятни ефекти на небалансиран прием на хранителни вещества.
