С настъпването на зимната ваканция идват и "сладките неволи" на много родители. Децата не трябва да се събуждат рано, трите хранения и ежедневието им са нарушени, времето за дейности на открито е рязко намалено, те продължават да гледат телевизионни драми и игри и несъзнателно „коремчето“ им тихо излиза. Как да не се превърнем в "пълничко дете" по време на ваканция? Пекинският център за контрол и превенция на заболяванията напомня, че през зимната ваканция "енергийният прием" и "енергийният разход" на някои ученици от началните и средните училища са сериозно дисбалансирани. Родителите трябва да помогнат на децата си да развият навици за здравословно хранене и упражнения.
Ли Тинг, главен лекар на Училището по здравеопазване към Пекинския център за контрол и превенция на заболяванията, каза, че е лесно да се наддаде на тегло по време на зимната ваканция, защото тялото е активирало „режим на съхранение на топлина“ под двойното влияние на „околна среда + навици“. От една страна, с наближаването на Пролетния фестивал, семейните събирания и леките закуски стават все по-чести, а храните с високо съдържание на мазнини и захар са лесно достъпни, което улеснява децата да несъзнателно преяждат; От друга страна, студеното зимно време намалява дейностите на открито и с привличането на електронни устройства децата могат да седят до 6 до 8 часа на ден, консумирайки половината от калориите си по-малко, отколкото когато са били в училище. Излишните калории се превръщат в мазнини и се натрупват в тялото.
Децата и юношите са в критичен период на растеж и развитие и „диетите“ определено са голямо табу. За учениците от началното и средното училище, които развиват телата си, ключът е да се „хранят правилно“, а не „да ядат по-малко“. Ли Тинг каза, че масата за хранене може да се превърне в „цветна палитра“, което позволява на децата активно да се влюбят в здравословната храна. Различно оцветените храни са богати на витамини и диетични фибри, които могат да увеличат усещането за ситост и да намалят приема на храни с високо-мазнини и високо съдържание на захар. Визуалното богатство също може да повиши удоволствието от храненето.
Родителите могат да разделят закуските с децата си на „ежедневни“, „от време на време“ и „опитайте се да не ядете“. Пресни плодове, оригинални ядки, кисело мляко без захар, краставици, домати и други храни са богати на хранителни вещества и имат силно чувство за ситост. Могат да се поставят на видно място в хола и децата да си ги вземат, когато са гладни; Картофеният чипс, бисквитките и шоколадът трябва да се ядат най-много 1 до 2 пъти седмично, с малка порция всеки път, и трябва да се ядат след хранене, за да се избегне преяждането на празен стомах; Подсладените напитки, пържените храни и бонбоните са с високо съдържание на калории и бедни на хранителни вещества. Родителите трябва да контролират покупките си и да се опитат да не ги ядат.
Експертите казват, че много деца не обичат спорта, защото смятат, че „бягането и скачането на въже са твърде скучни“. По време на зимната ваканция родителите могат да превърнат упражненията в „игра за родители-дете“, позволявайки на децата си да горят калории, докато играят, което не само подобрява взаимоотношенията, но и предотвратява затлъстяването. Ежедневните домакински задължения и пътуванията също могат да изгорят калории, да насърчат децата да ходят повече пеша и да вършат повече домакинска работа.
Нередовните модели на сън също могат да доведат до наддаване на тегло ", каза Ли Тинг. Предотвратяването на затлъстяването по време на зимната ваканция не е свързано с" ограничаване "на щастието на децата, а с използване на иновативни и интересни начини да помогнете на децата да развият навици за здравословно хранене и упражнения. Препоръчва се родителите и децата да разработят" график за зимна ваканция "заедно, за да избягват да остават до късно и да спят. Компанията и напътствията на родителите са най-важни важно. Редовният сън може да поддържа метаболизма на тялото стабилен и да намали риска от натрупване на мазнини.
