Падането при възрастните хора не е маловажен въпрос и тези неща трябва да се отбележат

Падането не е малко нещо за възрастните хора. Според данните паданията са най-честият вид нараняване сред възрастните хора в Китай, водещата причина за фрактури при възрастните хора и водещата причина за смърт поради наранявания.

В ежедневието често се казва, че когато възрастен човек падне, това се дължи на собствената му невнимание, хлъзгав терен или лош късмет. Много хора смятат, че паданията на възрастните хора са чисто случайни. Но от професионална гледна точка на превенцията и контрола на заболяванията повечето падания при възрастните хора не са случайни, а могат да бъдат предотвратени.
Възрастните хора трябва първо да следват принципите на безопасност, като действат в рамките на възможностите си и постепенно напредват. Преди да тренирате, човек трябва да оцени индивидуалните си физически способности, основните заболявания и физическата активност и научно да избере подходящ стил и интензивност на упражнения. Обърнете внимание на безопасността по време на тренировка и носете дрехи и обувки, подходящи за тренировка; Загрейте преди тренировка и правете упражнения за релаксация след тренировка; Не се насилвайте да правите упражнения, когато не се чувствате добре, и избягвайте дейности на открито при лошо време. Ако се чувствате некомфортно, моля, незабавно спрете да тренирате.

Тренировка на балансовата функция

Упражненията за балансиране са особено важни за предотвратяване на падания при възрастни хора. Когато възрастните хора участват в упражнения за функция на равновесие, те могат да следват принципа на започване от лесно към трудно, от подкрепа към освобождаване и от неподвижност към движение. Не започвайте с високо ниво на трудност тренировка за балансова функция. Можете да упражнявате, като стоите на един крак, стоите в права линия с петата на върха на стъпалото си, люлеете тялото си в „клатещо се упражнение“, ходите по права линия, ходите настрани и т.н.

Упражнявайте мускулна сила

Съсредоточете се върху упражняването на силата на мускулите на долните крайници и основните мускули. Възрастните хора могат да участват в бавни и постепенни тренировки за мускулна сила, вместо сляпо да следват силови тренировки с висок-интензитет и голямо натоварване. Можете да упражнявате повдигане на пети, изправяне на краката назад, изправяне на краката настрани, клякане, седящи и изправени упражнения, седене и повдигане на краката.

Правете упражнения за походка

Обучението за походка може да коригира необичайните пози при ходене при възрастни хора, да намали проблемите като влачене, накланяне напред и нестабилност. Възрастните хора могат да упражняват, като повдигат краката си на място, ходят с пети, ходят с пръсти и пресичат препятствия.