На всеки 10 души около нас има 4 хиперлипидемии. През горещото лято хората се потят много. Ако не напълнят водата навреме, това лесно ще доведе до повишен вискозитет на кръвта, ще влоши коронарната болест на сърцето и дори ще предизвика инфаркт на миокарда. Не го приемайте лекомислено, когато се чувствате разстроени, задъхани, уморени, слаби и замаяни.
Как "три кайфа" вреди на човешкото здраве?
Хипертонията, хипергликемията и хиперлипидемията обичат да вървят заедно. Всички те принадлежат към метаболитния синдром. Появата на "три върхове" често показва, че метаболизмът на протеини, мазнини, въглехидрати и други вещества в човешкото тяло е нарушен.
Високите липиди в кръвта ще повишат вискозитета на кръвта, ще причинят вазоспазъм и надбъбречната жлеза отделя вазопресин, като по този начин ще доведе до повишаване на кръвното налягане; Пациентите с хиперлипидемия са склонни да произвеждат инсулинова резистентност и да индуцират диабет. Много хора често започват с хиперлипидемия, след това хипертония и след това хипергликемия.
Можете ли да намалите мазнините в кръвта, без да ядете месо?
Липсата на месо може лесно да доведе до липса на протеини, витамини, мастни киселини и други вещества в човешкото тяло и да намали имунитета на човешкото тяло. Високите мазнини в кръвта често се дължат на прекомерно хранене. Дори и да не ядете месо, въглехидрати и други висококалорични храни, калориите, които не сте консумирали, ще бъдат превърнати в мазнини и складирани.
Най-важният принцип за регулиране на липидите в кръвта е да се контролира общият прием на калории. Приемът на месо се контролира най-добре на 80-150 грама на ден, от които месото от добитък и птици и водните продукти представляват половината.
Ключови моменти: когато пациентите с хиперлипидемия ядат месо, те трябва да ядат постно вместо мазнина и да избират водни продукти.
Могат ли ходенето по 10 000 крачки на ден да намали мазнините в кръвта?
Упражненията трябва да достигнат определена интензивност на упражненията, за да намалят ефективно кръвните липиди. Както тренировките за издръжливост, така и тренировките за сила са научни фитнес методи.
Тренировка с прекъсвания: приемете тренировки с висока, средна и ниска интензивност и разделете на няколко групи и дайте на тялото определено време за възстановяване между групите. Пет до осем групи се обучават веднъж, три пъти на ден, което може ефективно да помогне за намаляване на липидите в кръвта.
Съпротивително движение: това е активното движение на мускулите при преодоляване на външно съпротивление, което може да възстанови и развие мускулната сила и да предотврати мускулна атрофия.
Специално внимание: упражненията за намаляване на мазнините в кръвта може да не са подходящи за всички хора с високи мазнини в кръвта. Преди тренировка трябва да се вслушате в съветите на лекаря.
Може ли готвенето без масло да намали мазнините в кръвта?
В ежедневието има много видове хранителни масла. Приемът на наситена мастна киселина, мононенаситена мастна киселина и полиненаситена мастна киселина трябва да бъде 1:1:1. Съгласно насоките на основните норми за управление на здравето при дислипидемия, дневният прием на хранително масло трябва да бъде по-малко от 25 g. Соевото масло и царевичното масло са богати на полиненаситени мастни киселини; Зехтинът, маслото от камелия и фъстъченото масло са богати на мононенаситени мастни киселини; Свинската мас и палмовото масло са богати на наситени мастни киселини.
Ключови точки: прекомерният прием на наситени мастни киселини ще повиши липидите в кръвта и ще увеличи риска от коронарна болест на сърцето. Супер преработената храна е с високо съдържание на калории и добавки, а прекомерният прием може да доведе до атеросклероза.
Как спадат мазнините в кръвта?
Обърнете внимание на диетата: диетичният принцип на регулиране на кръвните липиди: ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на сол и съвпадение на основните храни. Предполага се, че дневният прием на груби зърнени храни трябва да представлява една трета от общата основна храна на ден, за да помогне за намаляване на липидите в кръвта.
Контрол на теглото: индексът на BMI, по-голям или равен на 24, означава наднормено тегло, а индексът на BMI, по-голям или равен на 28, е затлъстяване.
Правилно упражнение: упражненията за намаляване на липидите в кръвта трябва да внимават с нараняванията, причинени от прекомерни упражнения.
Регулиране на настроението: Лошото настроение на хората, лошият сън и високото налягане ще причинят ендокринно разстройство и след това ще предизвикат метаболитен синдром.
Спиране на тютюнопушенето и ограничаване на алкохола: пушенето ще увреди вътрешността на кръвоносните съдове и ще увеличи риска от атеросклероза. Прекомерното пиене ще доведе до прекомерен прием на калории и ще причини дислипидемия.
Лекарствено понижаване на липидите: следвайте инструкциите на лекаря.
