Хората, които не спортуват редовно и от време на време участват в упражнения с висока интензивност, имат 50 пъти по-висок риск от остър инфаркт на миокарда по време или след упражнения в сравнение с редовни упражнения. Въпреки че научните доказателства сочат, че този вид упражнения също могат да осигурят ползи за здравето, нередовните упражнения увеличават риска от увреждане на скелетните мускули и сърдечно -съдови инциденти при спортисти “, каза Qiu Junqiang.
Експертите казват, че редовните движения, синхронизирани с биологичния часовник, могат научно и ефективно да подобрят ефективността на упражненията.
Доцент Баоке от Училището по физическа подготовка в Пекинския спортен университет предполага, че упражненията сутрин или вечер, когато нивата на кортизол са високи, могат да подобрят мускулната сила и ефективността на издръжливостта с 20% -30%; Чрез приемането на тренировъчен цикъл на "3+1" (3 седмици прогресивно натоварване +1 седмица на възстановяване), комбиниран с теорията за прекомерно възстановяване, мускулните влакна могат да завършат синтеза на протеини в рамките на 48-72 часов период на ремонт, постигайки стъпка по стъпка растеж в физически фитнес; Препоръчва се да тренирате поне 3 пъти седмично, за да се свие тялото и допълнително да подобрите физическата годност.
И така, кой тип упражнения е по -приятелски настроен за хората със затлъстяване? Qiu Junqiang каза, че аеробните упражнения като ходене, използване на бягащи пътеки или стационарни велосипеди, плуване и др., Са подходящи за хора с наднормено тегло и затлъстяване и също са полезни за сърдечно -съдовото здраве. Пациентите с остеоартрит, които не могат да понасят упражнения за носене на тегло, трябва да обмислят упражнения като плуване или водна спортна терапия, които не само упражняват сила и сърдечно-съдова функция, но и имат успокояващ ефект върху ставите.
