Пролетта е добър ден за съживяване на всичко. В този топъл пролетен сезон децата събличат дебелите дрехи и са по-склонни да спортуват. По това време трябва да ги насърчаваме да участват в повече спортове, за да помогнем на децата да развият добри навици за упражнения.
Какви са ползите от упражненията?
Придържането към научните упражнения може да помогне на децата да формират и поддържат здрави мускулно-скелетни тъкани, включително мускули, кости и стави, насърчавайки техния растеж и развитие;
★ Може също така да подобри физическата годност и имунитета и да предотврати заболявания;
★ Наслаждаване на настроението, усъвършенстване на силата на волята, повишаване на увереността и подобряване на психичното здраве;
★ Може също да бъде от полза за развитието на мозъка, правейки децата по-умни.
Какви са методите за упражнения за насърчаване на растежа на децата?
Упражнението наистина е полезно за растежа на децата. Родителите трябва да избират подходящ спорт въз основа на възрастта, нивото на развитие, физическите възможности и интересите на децата си. Те трябва да вървят стъпка по стъпка и да не бързат да постигат резултати, в противен случай това ще бъде пагубно за здравословния растеж на техните деца.
Първо, препоръчваме упражнения за скачане. За децата най-добрият избор за пролетни упражнения несъмнено са скачащите спортове, като скачане на въже, висок скок, дълъг скок, ритане на волан, скачане на ластици, баскетбол и волейбол. Тъй като скачането може да разтегне мускулите и връзките, е по-лесно да се стимулира разделянето на хондроцитите и секрецията на растежен хормон, като по този начин се насърчава растежа на децата.
Следват упражнения за разтягане. Тъй като развитието на костите изисква определено количество надлъжно налягане, упражненията за разтягане като плуване, упражнения за издърпване, упражнения за разтягане, халки и балет могат да изтеглят мускулите и връзките, да стимулират пролиферацията на хрущяла и да насърчат растежа на костите на гръбначния стълб и крайниците . Родителите могат да позволят на децата да се разтягат и упражняват напълно всички части на тялото си чрез плуване, а практикуването на набирания може да разтегне гръбначния стълб и да насърчи растежа на гръбначните кости, като по този начин насърчава непрекъснатия растеж на височината на децата.
Освен това в ежедневието трябва да се обърне внимание на позите за седене, изправяне и ходене, поддържането на изправен гръбначен стълб и предотвратяването на сколиоза, което е също толкова важно за растежа на височината.
Какви спортове трябва да се избягват?
Гореспоменатите движения, като скачане и разтягане, могат да приложат вертикален натиск върху костите, да насърчат пролиферацията на костни клетки, да подпомогнат развитието на костите и по този начин да насърчат растежа на децата.
Упражненията с тежести, като вдигане на тежести и дъмбели, обаче са компресионни и прекомерният натиск може да попречи на надлъжния растеж на костите. Костното развитие на децата все още не е напълно оформено, което лесно може да увреди костите и да повлияе на телесната височина. Родителите трябва да насърчават децата да избягват тези упражнения, доколкото е възможно.
Трилогията на спорта
Спортът трябва да набляга на науката. Пълното упражнение включва три етапа: подготвителни дейности, официални дейности и организационни дейности.
Подготвителни дейности, известни също като дейности за загряване
Отнася се за физически упражнения с ниска интензивност, които започват с основната физическа активност, обикновено с продължителност 5-10 минути. Чрез бързо ходене и джогинг различните системи на тялото се загряват, влизайки в работно състояние предварително и изпълнявайки някои упражнения за разтягане за гъвкавост, за да се увеличи подвижността на ставите и да се подобри мускулната еластичност, за да се предотвратят спортни наранявания.
