Проучване, проследяващо 80 000 души, установи, че три вида упражнения имат значително въздействие върху намаляването на риска от смъртност по всички причини и сърдечно-съдови заболявания.
1, Суинг спортове (бадминтон, тенис на маса, тенис и др.)
Рискът от смъртност по всички причини е намалял с 47%, а рискът от смъртност от сърдечно-съдови заболявания е намалял с 16%.
Спортни предимства:
Високо{0}}интензивният интервален режим на тренировка е полезен за контролиране на трите високи нива и телесното тегло и може ефективно да подобри сърдечно-съдовата и белодробната функция.
предложение:
Можете да правите 2-3 люлеещи се упражнения на седмица, като всяка сесия продължава 30-60 минути.
2, Плуване
Рискът от смъртност по всички причини е намалял с 28%, а рискът от смъртност от сърдечно-съдови заболявания е намалял с 41%.
Спортни предимства:
Плуването е-упражнение за цялото тяло, което оказва по-малко напрежение върху ставите и е подходящо за всички възрасти.
предложение:
2-3 пъти седмично, всяка сесия с продължителност 30-45 минути.
3, Аеробни упражнения (бягане, колоездене, бързо ходене, танци и др.)
