Нарушенията на съня включват главно безсъние, сънливост и ходене насън. След период на безсъние много хора са склонни към тревожност и депресия. Нарушенията на съня също повишават риска от физически заболявания като хипертония, затлъстяване и имунна дисфункция.
Големите данни ви казват кой спи по-добре
Без значение колко вида нарушения на съня има, в крайна сметка всичко зависи от това дали спите добре през нощта? И така, кой спи добре и кой зле? Нека да разгледаме набор от анализ на големи данни.
Регионално хората в Xizang, Xinjiang, Hebei, Inner Mongolia и Yunnan имат най-дълго средно време за сън от над 7 часа. И хората от Съчуан имат най-доброто лично преживяване за сън. По професия учителите и лекарите имат най-лош сън.
И така, от гледна точка на разпределението на населението, кои групи са по-склонни към проблеми със съня и нарушения на съня?
Юношите, жените и възрастните хора са склонни към проблеми със съня
Лу Лин, декан на Шеста болница на Пекинския университет, академик на член на CAS: Тийнейджърите, жените и възрастните хора са хората с висока честота на проблеми със съня, така че трябва да им обръщаме достатъчно внимание. Дългосрочната употреба на мобилни телефони от тийнейджъри може да причини проблеми със съня. Така че все още има много жени, които имат повече нарушения на съня, отколкото мъжете поради физиологични причини, домакинска работа, работно напрежение и проблеми със съня.
Половината от възрастните хора на 65 и повече години имат различни проблеми със съня. Основната причина за проблемите със съня им е недостатъчното движение през деня и неизлагането на слънце, което може да доведе до лош сън през нощта. Поради това се препоръчва възрастните хора да се занимават с дейности на открито през деня, да се занимават с подходящи физически упражнения и да имат подходящо време за припичане на слънце, така че сънят им през нощта да стане по-добър. Около 50% от възрастните хора имат проблеми със съня, а повече от 20% от тийнейджърите и другите групи от населението също имат проблеми със съня. Следователно у нас една трета от хората имат различни проблеми със съня, а около 15% от хората имат различни нарушения на съня, които изискват лечение.
Кой е проблем номер едно със съня, който притеснява хората?
Безсъние, често сънуване, невъзможност за сън, лошо качество на съня и много други проблеми, свързани със съня. Кой е проблем номер едно, който пречи на съня на хората? Отговорът е, че не можете да спите. Зад трудностите при заспиване се нареждат лесното събуждане, безсънието, хъркането и т.н. И така, кои са основните причини, поради които не мога да спя? Проучване показва, че близо 70% от късните вечери са свързани с едно нещо, което е телефон. Играта на мобилни телефони, гледането на телевизионни предавания и игрите могат да повлияят на съня на хората.
В днешно време много хора обичат да разглеждат видеоклипове или да четат новини преди лягане, за да се отпуснат, но експертите посочват, че това може да има обратен ефект и да повлияе на способността ни да заспим.
Guo Xiheng, директор на Китайската асоциация за изследване на съня: Когато сте на път да заспите, тази информация може да предизвика прекомерна възбуда, което да доведе до затруднено заспиване. Малко синя светлина на екрана на мобилния телефон също може да стимулира мозъка ни да инхибира освобождаването на мелатонин. Много проучвания вече потвърждават, че ако използваме телефоните си непрекъснато в продължение на два часа през нощта, това може да доведе до 1/5 намаление на освобождаването на мелатонин в мозъка ни, което може значително да съкрати времето ни за сън.
Сънят е основата за поддържане на живота
Чувствате ли се често замаяни и сънливи на следващия ден, когато не можете да спите добре или да заспите? Защо се чувстваш така? Експертите казват, че сънят е основата за поддържане на живота и нормалната работа на мозъка не може да бъде отделена от ролята на съня.
Подобно на храненето и пиенето на вода, сънят е основата за поддържане на живота ни. Около една трета от живота на човек преминава в сън. Пълноценният сън е предпоставка за нашето ефективно обучение и работа.
Лу Лин, академик на члена на CAS, президент на Шеста болница на Пекинския университет: Тъй като само сънят, кръвно-мозъчната бариера може да метаболизира мозъка, който не ни е необходим, така че хората, които често спят лошо, ще се чувстват замаяни. Във втория аспект проучване на световни учени през 2021 г. установи, че поради дневната възбуда и напрежение, възбуждането на симпатиковите и парасимпатиковите нерви трябва да се коригира чрез сън през нощта, така че кръвната захар да може да се стабилизира през деня и кръвта налягането може да стане стабилно.
