Застъпничество на основното съобщение: Зеленчуците са включени в ястията, а плодовете се предлагат всеки ден. Консумирайте поне 300 грама пресни зеленчуци на ден, като тъмните зеленчуци представляват повече от половината. Консумирайте 200-350 грама пресни плодове на ден. Препоръчва се да консумирате поне 3-5 видове зеленчуци и 1-2 видове плодове на ден и поне 10 вида зеленчуци и плодове седмично. Зеленчуците и плодовете не се препоръчват да се заменят.
Целите зърна са важен източник на хранителни фибри, витамини от В и минерали, отнасящи се до зърна, които запазват пълната си структура на зърното по време на обработката, като кафяв ориз, овес, киноа, пълнозърнеста пшеница и др. Зърнени храни, които не запазват пълната си структура, дори груби или смесени зърна, не са пълнозърнести храни. Препоръчва се възрастните да консумират 50-100 грама пълнозърнести храни на ден, а поне едно от трите хранения на ден трябва да съдържа пълнозърнести храни.
Мастните риби, като сьомга, змиорка, скумрия и др., Са богати на полиненаситени мастни киселини, обикновено известни като „рибено масло“, които са добър източник на DHA, EPA, витамин D и витамин А. храни от морски водорасли, като морски водорасли, бок чой и морски водорасли. Полуките, като миди и стриди, са добри източници на желязо, цинк, йод и други минерали. Препоръчва се да се консумират риба, скариди, миди и други водни продукти 1-2 пъти седмично, с прием на възрастни приблизително 300-500 грама. Насърчавайте децата, бременните жени, кърмещите майки и възрастните хора да увеличат по подходящ начин приема на водни продукти.
Кой е ключът към отслабването по време на Националната седмица на храненето?
Темата на тазгодишната Национална седмица на храненето е „Яжте, упражнения, баланс, здравословно тегло, национални действия“. Според данните, публикувани от Националната здравна комисия, процентът на наднормено тегло и затлъстяване при възрастни в Китай е достигнал 51,2%, а ако не е ограничено, тя ще надхвърли 70% до 2030 г. И така, как можем да отслабнем правилно?
Канг, заместник -председател на Китайското общество за хранене: Необходимо е да се поддържа отрицателен баланс на енергия, което означава, че енергията, която ям, е по -малка от енергията, която консумирам, което води до енергиен дефицит. Но това, че не мога да свържа краищата в преследване на енергия, не означава, че няма да ям или пия нищо. Разумната диета, дори стремежът към вкус, не противоречи на управлението на теглото ни. Надяваме се, че всички няма да стигнат до крайности и да кажат, че не мога да ям или пия само заради теглото си. Не, не е така.
Експертите подчертават, че в процеса на управление на теглото, докато се преследват отрицателен енергиен баланс, е важно да се поддържат различни храни.
